Meski menahan lapar dan haus saat puasa, bukan berarti itu menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Ada beberapa tips olahraga saat puasa yang bisa kamu terapkan supaya tubuh tetap terjaga kebugaran dan kesehatannya.
Olahraga adalah bagian penting dalam kehidupan manusia. Dengan berolahraga, imun tubuh akan menjadi kuat dan dapat meminimalisir datangnya penyakit.
Teruntuk umat Muslim yang menjalankan puasa Ramadhan, tentu perlu menyesuaikan waktu untuk berolahraga agar ibadah puasanya tidak terganggu. Hal ini agar mereka tetap bisa berolahraga meski tubuh dalam kondisi lemas karena dipakai berpuasa.
Lantas, bagaimana caranya berolahraga ketika tubuh dalam kondisi lemas karena berpuasa? Kami punya tipsnya nih buat kamu agar bisa olahraga saat puasa.
Baca Juga: Gak Ribet! Inilah 8 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah
Tips Olahraga saat Puasa
Ini dia 5 (lima) tips olahraga saat puasa supaya tubuh tetap bugar dan sehat.
1. Tentukan Waktu Ideal untuk Berolahraga
Dikutip dari Alodokter, waktu ideal untuk berolahraga saat puasa adalah 30-120 menit sebelum waktu berbuka. Di waktu tersebut, energi yang digunakan ketika olahraga dapat segera digantikan setelah berbuka puasa.
Hal ini senada dengan apa yang disampaikan salah satu dokter dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr Finna Augustina Suryanto, SpKO yang dikutip dari Detik.com.
Menurutnya, tips olahraga saat puasa disarankan dilakukan satu sampai dua jam sebelum waktu berbuka puasa. Hal ini bertujuan agar keringat dan dehidrasi sehabis olahraga dapat segera dipulihkan dengan mengonsumsi air putih atau cairan-cairan yang mengandung elektrolit ketika waktu berbuka puasa tiba.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Silahkan pilih jenis olahraga yang sesuai supaya tidak terlalu menguras tenaga dan ibadah puasa tetap berjalan lancar.
Ketika berpuasa, energi yang dikeluarkan tubuh tentu tidak bisa semaksimal saat tidak berpuasa. Oleh sebab itu, pilihlah olahraga intensitasnya ringan, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan pilates.
Sementara itu menurut pakar kesehatan RS Royal Progress, dr Caleb Leonardo Halim, SpKO yang dikutip dari Detik.com mengatakan bahwa saat berpuasa tubuh sedang dalam kondisi yang tidak seperti biasanya, rentan lemas dan pusing yang bisa berujung pingsan.
Menurutnya, ketika olahraga saat puasa penting untuk mengenali kemampuan diri sendiri supaya dapat mengatur intensitasnya. Setelah itu, apabila tubuh sudah bisa beradaptasi dengan kondisi puasa minimal selama sepekan pertama, maka intensitasnya dapat ditingkatkan pada minggu selanjutnya.
3. Jaga Asupan Makan
Menjaga asupan makanan saat berbuka dan sahur merupakan hal yang tak kalah penting untuk diperhatikan agar tubuh tetap terjaga kesehatannya selama menjalankan ibadah puasa.
Apabila asupan makan terjaga, kamu dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan kondisi fisik yang prima, termasuk olahraga saat puasa.
Kamu perlu menjaga asupan makanan dengan gizi seimbang pada saat berbuka dan sahur. Usahakan jumlah porsi makanan sama seperti hari-hari biasanya, tidak berlebihan dan tidak kekurangan.
Dikutip dari Hello Sehat, ada beberapa komponen yang harus selalu ada dalam menu berbuka dan sahur, yaitu:
- Karbohidrat,
- Protein,
- Lemak,
- Vitamin dan serat, dan
- Mineral.
4. Perbanyak Konsumsi AIr Putih
Memperbanyak konsumsi air putih menjadi tips olahraga saat puasa selanjutnya. Tujuannya adalah agar terhindar dari dehidrasi, sehingga tubuh memiliki cairan yang cukup untuk berolahraga.
Hindari mengonsumsi kopi, teh, dan soda. Menurut Alodokter, minuman-minuman tersebut mengandung kafein bersifat diuretik yang membuat lebih sering buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.
Konsumsilah air putih minimal 8 gelas sehari. Saat puasa, kamu bisa membaginya menjadi 4 gelas saat berbuka dan 4 gelas saat sahur. Kemudian kamu juga bisa mengonsumsi air kelapa untuk menjaga keseimbangan elektrolit, yaitu mineral bermuatan listrik yang terdapat di dalam sel, jaringan, dan cairan tubuh.
Adapun yang termasuk elektrolit dalam tubuh, diantaranya darah, urine, dan keringat yang berfungsi untuk mendukung aktivitas sel dan jaringan tubuh.
5. Istirahat yang Cukup
Tips terakhir supaya dapat berolahraga saat puasa adalah memastikan waktu istirahat cukup.
Waktu normal orang dewasa untuk beristirahat tidur adalah 7-9 jam per hari. Waktu istirahat yang kurang dapat mempengaruhi kinerja metabolisme tubuh.
Dengan cukupnya waktu untuk beristirahat tidur, kamu dapat membantu pemulihan pada tubuh dan meningkatkan performa saat menjalani aktivitas di keesokan harinya.
Maka dari itu, tidur siang dengan durasi waktu 30 menit-1 jam saat puasa sangat disarankan untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
Hindari begadang dan hentikan kebiasaan ngemil di waktu malam supaya kamu bisa tidur lebih awal dan memiliki kualitas tidur yang baik.
Manfaat Olahraga saat Puasa
Olahraga saat berpuasa dapat mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan membantu menjaga kondisi fisik selama menjalankan puasa. Berikut adalah manfaat olahraga saat puasa.
1. Menjaga Kondisi Fisik dan Kebugaran
Olahraga saat berpuasa dapat membantu menjaga kondisi fisik dan kebugaran tubuh. Dengan begitu, kamu bisa membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan penyakit lain yang terkait dengan gaya hidup tidak sehat.
2. Meningkatkan Energi dan Daya Tahan
Berolahraga ketika sedang berpuasa juga bisa meningkatkan energi dan daya tahan tubuh, sehingga kamu tetap dapat menjalankan aktivitas sehari-hari meski sedang menjalankan ibadah puasa.
3. Meningkatkan Metabolisme
Metabolisme tubuh dapat meningkat ketika kamu rutin berolahraga saat puasa. Hal ini tentu dapat membantu pembakaran kalori dan lemak jahat dalam tubuh
4. Mengurangi Stres
Manfaat lain dari berolahraga saat puasa adalah membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin kamu alami selama bulan Ramadhan.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga saat puasa dapat membuat kualitas tidur menjadi meningkat. Kamu akan merasa lebih segar dan bugar di pagi hari karena telah memiliki waktu tidur yang cukup, sehingga hal tersebut dapat membantu kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Jangan Abai! Ketahui Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga
Puasa di bulan Ramadhan merupakan hal yang wajib dijalani oleh umat Muslim. Akan tetapi, kondisi tersebut bukanlah suatu pantangan untuk tidak dapat berolahraga.
Kendati olahraga memerlukan kondisi fisik yang prima, kamu tetap bisa melakukannya meski sedang berpuasa. Dengan memerhatikan tips olahraga saat puasa beserta manfaatnya, kamu masih bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan berolahraga walaupun sedang berpuasa.
