Buncit berarti memiliki Kondisi perut yang membesar dan menonjol. Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan perut buncit, seperti makan terlalu banyak makanan yang tidak sehat, stres, tidak aktif secara fisik, atau bahkan kondisi medis tertentu seperti sindrom ovari polikistik, masalah pencernaan, dan obesitas.
Penyebab umum yang sering menjadi faktor utama terjadinya perut buncit adalah memakan makanan berlemak dan berkalori tinggi secara berlebihan. hal ini semakin diperparah dengan gaya hidup yang tidak sehat seperti Merokok, Sering Begadang, Minum Minuman Alkohol dan Malas Berolahraga.
Perut yang buncit juga akan sangat membahayakan kondisi kesehatan kita, karena jika dibiarkan perut buncit bisa menimbulkan banyak penyakit seperti penyakit Jantung, Stroke, diabetes dan hipertensi lho.
Maka dari itu penting banget bagi Kamu untuk selalu menjaga berat tubuh kamu agar selalu ideal. Melakukan olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit juga akan menjadi kunci agar tubuh kamu selalu sehat dan Bugar. Olahraga ini pun tak perlu memakan waktu dan biaya yang banyak juga lho.
Untuk standar lingkar perut yang ideal pastikan berukuran tidak lebih 90 cm buat Pria dan 80 cm buat wanita. Jika lingkar perut Kamu melebihi standar diatas maka Wajib banget tuh untuk segera berolahraga dengan ketat.
Berikut Kami sudah kumpulkan nih 5 olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit Kamu.
Baca juga: Gak Ribet! Inilah 8 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah
Olahraga Renang
Berenang adalah olahraga yang membuat bagian tubuh dari perut hingga kepala bekerja dengan sangat keras, sehingga dapat mengakibatkan pembakaran lemak yang dalam skala yang masif. Lebih dari sekedar membakar lemak tubuh, berenang juga dapat memperkuat kekuatan otot dan tulang. Dengan melakukan renang dengan rutin, manfaat lain yang akan kita dapatkan adalah Kesehatan Jantung Terjaga, Meredakan Stress Berlebih hingga memperbaiki kualitas tidur yang terganggu.
Supaya Perut Kempis dengan sempurna maka penting banget buat kamu untuk berenang dengan durasi 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali dalam seminggu. Jangan lupa ya untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berenang.
High Intensity Interval Training Cardio
Olahraga yang dapat mengecilkan Perut selanjutnya sering disingkat menjadi HHIT Cardio yang merupakan sekumpulan aktivitas olahraga kardio dengan intensitas yang sangat tinggi. Pastikan Kamu melakukan olahraga ini selama 20 menit penuh. Contoh gerakan Kardio dengan intensitas yang tinggi adalah sebagai berikut.
- Mengayuh Sepeda Statis
Mengayuh disini bukan lah mengayuh yang santai, dalam HHIT Kamu diharuskan untuk mengayuh secara sangat cepat selama 30 detik dan dipadukan dengan mengayuh pelan selama interval beberapa menit, lakukan hal ini sebanyak 3-6 kali secara berulang.
- Berlari Sprint
Kamu diharuskan berlari dengan sangat Kencang dan dipadukan lari ditempat selama 30 detik. Lakukan hal tersebut selama 3 sampai 6 kali secara berulang.
Karena latihan ini sangat menuntut fisik untuk bekerja secara konstan maka Kamu Harus banget ya untuk selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga ini.
Latihan Plank
Plank sudah lama dikenal sebagai olahraga yang dapat mengecilkan perut yang buncit. Bahkan lebih dari itu plank juga olahraga yang dapat membantu pembentukan otot perut, Otot bahu, Otot Lengan dan paha bagian depan.
Latihan ini dimulai dengan memposisikan tubuh untuk telungkup searah lantai. Lengan di samping badan dan siku di posisi tertekuk. Setelah itu coba tahan beban tubuh dengan bertumpu pada otot tubuh dan kedua telapak tangan. Pastikan kepala dan bahu terangkat sebesar 8 cm dan posisi Kepala, Punggung hingga tumit berada dalam posisi satu lurus. Tahan posisi tersebut selama 20-30 detik.
Jika Anda mampu menguasai latihan ini dijamin deh perut kamu akan Kempis dalam waktu yang sangat singkat.
Latihan Crunches
Olahraga yang dapat mengecilkan perut satu ini adalah bentuk lanjutan dari latihan posisi Sit up yang bentuk pergerakan hanya pada bertumpu pada bagian tubuh atas saja yaitu Bahu dan Kepala.
Untuk melakukan Crunches yang maksimal maka posisi awal tubuh haruslah berbaring seperti halnya posisi tubuh dalam melakukan Sit Up akan tetapi posisi tangan kini harus berada di paha, jika posisi tersebut sudah benar mulailah untuk mengangkat kepala hingga setinggi 8 cm dari tanah sambil menghembuskan nafas. Di Beberapa interval waktu cobalah menahan posisi tubuh agar tetap terangkat dan coba tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Olahraga Badminton
Olahraga yang dapat mengecilkan perut yang terakhir datang dari olahraga yang sudah sangat menyumbangkan prestasi buat negara kita Indonesia dengan menjadi satu satunya cabang olahraga yang berhasil mentumbangkan medali emas buat Negara kita. Tak heran olahraga ini cukup digandrungi oleh seluruh kalangan masyarakat.
Selain dikenal dengan olahraga dengan sejuta prestasi, Bulutangkis juga dikenal menjadi olahraga yang efektif Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar perut lho. Hal ini dikarenakan sifat bulutangkis yang terdapat elemen kardio dan aerobik yang melatih otot jantung agar tetap kuat.
Bila otot jantung kuat maka pembuluh darah dapat berjalan dengan lancar dan cepat, jika pembuluh darah lancar maka aliran oksigen pun dapat mengalir ke sel sel otot yang pada akhirnya membuat metabolisme tubuh bekerja dengan efektif.
Metabolisme tubuh yang baik akan membuat pembakaran lemak menjadi energi pun menjadi berjalan lebih optimal ketika beraktivitas dan ketika tubuh melakukan istirahat.
Dengan banyaknya variasi gerakan yang ada pada permainan bulutangkis membuat pembakaran kalori tubuh kita menjadi sangat tinggi bahkan berdasarkan penelitian British Heart Foundation bermain badminton dapat membakar sebanyak 350 kkal pada orang yang berusia 50 tahun, nah sekarang bayangin bagi kamu yang lebih muda berapa banyak kalori yang terbakar jika kamu bermain bulutangkis.
Demikianlah list 5 olahraga yang dapat mengecilkan perut, dijamin deh kalo kamu mulai bergerak dan tidak hanya terus males malesan berbaring di kasur impan perut yang ideal bisa kamu dapatkan. Namun, jika Anda merasa khawatir tentang perut buncit Anda, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa tidak ada kondisi medis yang mendasar yang menyebabkannya.
