Teknik Teknik Dasar Bola Basket – bola basket adalah salah satu olahraga terpopuler yang ada di dunia, olahraga yang berasal dari Amerika Serikat ini sangat digandrungi oleh kawula muda indonesia saat ini. Bahkan berdasarkan data siswa SMA di Indonesia lebih banyak menyukai bermain basket dibanding olahraga lainnya, bahkan jumlah lapangan olahraga terbanyak yang ada di SMA Indonesia adalah olahraga basket.
Hal ini sebenarnya bukanlah hal yang mengejutkan karena basket di indonesia dikenal sebagai olahraga yang keren, hal tersebut dikarenakan basket lebih dari sekedar olahraga biasa, ada budaya street dan hip hop yang sangat berdekatan dengan olahraga basket, dan itulah alasan mengapa olahraga basket sangat digemari oleh anak muda.
Olahraga basket pun dikenal sebagai olahraga yang bertensi tinggi dengan kontak fisik yang besar frekuensinya. Selain ketahanan tubuh yang kuat, basket juga menuntut postur tubuh yang cukup tinggi terlebih untuk beberapa posisi. Ketika bermain basket tubuh kita akan sangat aktif bergerak seperti melompat hingga berlari secara konstan untuk menyerang dan bertahan.
Dengan banyaknya pergerakan tubuh yang kita lakukan ketika bermain bola basket, maka tak heran olahraga yang satu ini sangat bermanfaat buat kesehatan tubuh. Nah untuk kamu yang masih pemula dan mau mencoba olahraga basket, kita akan bagikan teknik teknik dasar bola basket yang bisa membantu kamu lebih cepat menguasai olahraga ini.
Baca Juga: Kamu Wajib Coba! 7 Olahraga yang Menambah Tinggi Badan
Manfaat Bola Basket Untuk Kesehatan Tubuh
Bermain bola basket selain mengasyikkan juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh lho, tentu saja hal ini tak lepas dari bola basket sebagai olahraga menuntut tubuh kamu untuk selalu aktif untuk selalu berlari dan melompat. Berikut adalah manfaat bola basket yang baik untuk kesehatan tubuh kamu.
Meningkatkan Kebugaran Tubuh dan Membakar Kalori
Bermain basket merupakan olahraga yang cukup intensif. Aktivitas ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran. Bermain basket selama satu jam dapat membakar sekitar 600-900 kalori tergantung pada intensitas dan durasi bermain. Dalam permainan bola basket seluruh pemain harus secara konstan berlari untuk bertahan ataupun menyerang, hal ini membuat stamina kita menjadi lebih meningkat dan dapat bertahan lebih lama sehingga kamu menjadi tidak mudah untuk mengalami kelelahan
Meningkatkan kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Bermain basket melibatkan gerakan yang intensif seperti berlari, melompat, dan berputar. Gerakan-gerakan ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Selain itu, bermain basket juga dapat membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Bermain basket melibatkan gerakan-gerakan seperti dribble, melempar, dan melompat. Gerakan-gerakan ini dapat membantu menguatkan otot-otot pada kaki, paha, dan lengan. Selain itu, gerakan-gerakan seperti dribble dan melempar dapat membantu meningkatkan kekuatan pada otot-otot inti tubuh. Hal ini juga tak lepas dari peran dari bola yang dipakai dalam permainan basket yang termasuk cukup berat, belum lagi jarak umpan yang terkadang berjarak cukup jauh membuat kekuatan otot kamu menjadi lebih kuat lagi.
Teknik Teknik Dasar Bola Basket
Untuk dapat memainkan bola basket dengan mahir kamu rasanya wajib banget untuk mengetahui teknik teknik dasar bola basket, hal ini dikarenakan olahraga basket bukanlah olahraga yang mudah untuk dimainkan ada beberapa teknik spesifik yang harus kamu pelajari terlebih dahulu karena permainan ini lebih dari sekedar melemparkan bola ke ring basket. Berikut adalah teknik teknik dasar bola basket buat kamu yang mau nyobain olahraga yang satu ini.
1. Dribble
Teknik ini adalah hal pertama yang kamu wajib kamu kuasai, karena dengan menguasai dribble dengan benar maka kamu bisa membawa bola untuk melakukan jelajah lapangan, bayangin jika kamu tidak bisa melakukan dribble bola ya kamu cuma bisa diam ditempat saja. Hal lain yang membuat dribble yang baik sangat penting adalah peran drible yang menjadi bentuk awalan pergerakan untuk melakukan gerakan lainnya seperti fake, crossover hingga step back, jika kita tidak menguasai dribbling dengan benar sangat mustahil untuk melakukan gerakan lanjutan tersebut yang sangat berguna untuk menerobos pertahanan musuh.
Cara melakukan dribble adalah dengan gerakan memantulkan bola ke tanah menggunakan tangan. Dalam melakukan dribble, pastikan untuk mengontrol bola dengan baik dan menjaga kecepatan dribble agar tidak terlalu cepat atau lambat. Selain itu, pastikan juga untuk memantulkan bola ke tanah secara teratur dan seimbang.
2. Catch and Pass ball
Teknik selanjutnya yang harus kamu kuasai adalah Catch Ball atau sering disebut penerimaan bola, Catch Ball adalah gerakan menerima bola Umpan dari pemain lain. Saat menerima bola, pastikan untuk menangkap bola dengan tangan yang benar yaitu dengan membuka telapak tangan selebar mungkin dan mengangkat pergelangan tangan setinggi dada, ketika bola datang dengan kecepatan yang cukup tinggi jadikan kekuatan tubuh bagian atas dan pinggul sebagai kekuatan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Posisikan tangan pada sisi bola dan jangan lupa untuk melihat arah bola saat akan menangkapnya.
3.Shooting
Gerakan selanjutnya adalah shooting atau melempar bola ke arah keranjang, meski gerakan inilah yang paling menyenangkan dalam basket, tahukah kamu bahwa teknik ini adalah teknik dasar terakhir yang akan diajarkan kepada pemula jika ingin bermain basket, mengapa begitu? Karena shooting masuk dalam kategori teknik finishing, jadi teknik ini akan dipakai jika kamu paling tidak bisa dribble dan juga passing, misalkan belum bisa kedua hal tersebut mustahil bagi kamu untuk memiliki peluang untuk menembak kan.
Pada era basket modern sekarang kemampuan shooting jarak jauh sangat diperlukan pemain basket untuk memenangkan pertandingan. Hal ini dikarenakan klub NBA Golden State Warrior mengeksploitasi teknik Shooting 3 point untuk memenangkan kejuaraan pada 2015.
Shooting adalah gerakan melempar bola ke arah keranjang. Ada beberapa teknik melempar bola yang perlu dikuasai, seperti lay up, jump shot, dan hook shot. Pastikan untuk memperhatikan posisi tubuh saat melempar dan mengontrol kekuatan dan arah lemparan.
4. Gerakan pivot
Gerakan selanjutnya adalah pivot gerakan ini dilakukan dengan berputar pada satu kaki saat memegang bola. Gerakan ini sangat berguna untuk menghindari lawan yang melakukan man to man defense dan mencari ruang untuk melakukan tembakan. Ada beberapa jenis gerakan pivot yang perlu dikuasai, seperti pivot jab step, pivot drop step, dan pivot up and under.
5. Menjaga Posisi Tubuh
Teknis seperti Menjaga posisi tubuh yang benar sangat penting dalam bermain bola basket. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik dan menjaga posisi kaki agar tidak terlalu rapat atau terlalu lebar agar musuh tidak melewati kamu ketika melakukan defense. Selain itu, pastikan juga untuk menjaga keseimbangan tubuh dan posisi kepala yang tepat saat bermain. Usahakan ketika dribble bola tubuh lebih condong untuk membungkuk, hal ini akan membuat bola yang kamu Drible Menjadi lebih sulit direbut pihak musuh
Demikianlah beberapa teknik teknik dasar bola basket yang perlu dikuasai. Dalam bermain bola basket, penting untuk terus berlatih dan memperbaiki teknik agar dapat bermain dengan lebih baik dan efektif. Jangan lupa untuk selalu menjaga keselamatan dan menghindari cedera saat bermain.
