Bulan ramadhan adalah bulan suci dimana umat muslim dituntut untuk melaksanakan ibadah puasa selama satu bulan dengan tidak makan dan minum dari subuh hingga maghrib. Dengan lamanya kita menahan lapar dan haus terkadang kita tidak dapat mengontrol nafsu makan dan minum disaat waktu berbuka tiba. Tak jarang kita hanya mementingkan nikmat sesaat dengan mengkonsumsi makanan tak sehat yang dapat tubuh kita dengan mudah untuk terserang penyakit.
Maka dari itu kita wajib banget tuh untuk mengetahui makanan yang patut dihindari selama puasa, supaya tubuh kita tetap sehat untuk beraktivitas selama bulan suci ramadhan.
Baca Juga : Rekomendasi Menu Berbuka Puasa yang Sehat Buat Tubuh
Tips Berbuka Puasa Sehat
Berbuka puasa merupakan momen yang dinantikan oleh umat muslim setiap Maghrib. Setelah seharian berpuasa, kondisi tubuh pastinya kekurangan tenaga, maka dari itu, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk memulihkan tenaga yang hilang dan menjaga kesehatan tubuh. Maka dari itu, sangat penting untuk memilih makanan dan minuman yang sehat saat berbuka puasa. Berikut adalah daftar tips untuk berbuka puasa sehat:
Mulailah Dengan Minum Air Putih
Setelah seharian tidak minum air, tubuh kita membutuhkan asupan cairan yang cukup saat berbuka puasa. Oleh karena itu, disarankan untuk memulai berbuka puasa dengan minum air putih. Air putih membantu menghidrasi tubuh dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk menerima makanan dan minuman lainnya.
Pilih Menu Makanan yang Sehat
Ketika waktu berbuka tiba maka pilihlah makanan yang sehat dan bergizi. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat yang cukup. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang memberikan energi yang tahan lama. Protein seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan membantu memperbaiki dan membangun otot-otot yang lelah akibat berpuasa. Lemak sehat seperti avokad, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu mengatur hormon dan memelihara kesehatan organ-organ tubuh. Sementara itu, serat yang cukup membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Hindari Makanan yang Terlalu Berlemak dan Berminyak
Makanan yang terlalu berlemak dan berminyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti mulas dan diare. Oleh karena itu, hindari makanan yang digoreng atau berlemak seperti ayam goreng, kentang goreng, dan makanan cepat saji lainnya. Terlebih di Indonesia mengkonsumsi aneka ragam gorengan seperti menjadi hal yang wajib untuk menjadi kudapan berbuka puasa.
Kurangi konsumsi Gula dan Garam
Konsumsi gula dan garam yang berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, kurangi konsumsi gula dan garam saat berbuka puasa. Gantilah gula dengan buah-buahan segar, madu, atau stevia. Sementara itu, garam bisa diganti dengan rempah-rempah seperti lada hitam, merica, atau jahe.
Perbanyak Konsumsi Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin dan serat yang penting untuk membantu menjaga kesehatan tubuh ketika puasa. Oleh karena itu, perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran saat berbuka puasa. Buah-buahan dan sayuran juga membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah sembelit.
Makanan yang Dihindari Saat Puasa
Ketika waktu berbuka tiba, banyak dari kita yang hanya mengikuti nafsu dengan memilih makanan yang sebenarnya tidak baik untuk kesehatan tubuh yang pastinya akan menghambat aktivitas sehari hari kita dalam bulan suci ramadhan ini. Berikut kami bagikan daftar makanan yang dihindari saat puasa.
1. Makanan yang Terlalu Pedas
Makanan yang terlalu pedas dapat memicu rasa haus dan panas dalam tubuh sehingga membuat tubuh terasa tidak nyaman selama puasa. Selain itu, makanan pedas juga dapat memicu masalah pencernaan seperti gangguan perut dan diare. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan yang terlalu pedas saat puasa.
2. Makanan yang Terlalu Asin
Makanan yang terlalu asin seperti kerupuk, makanan kalengan, dan makanan cepat saji dapat membuat tubuh terasa dehidrasi dan haus selama puasa. Terlalu banyak mengonsumsi garam juga dapat memicu masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan yang terlalu asin saat puasa.
3. Makanan yang Terlalu Manis
Makanan yang terlalu manis seperti permen, kue-kue manis, dan minuman bersoda mengandung kadar gula yang tinggi. Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang terlalu manis dapat membuat tubuh terasa lelah, tidak berenergi, dan memicu masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan yang terlalu manis saat puasa.
4. Makanan Berlemak dan Berat
Makanan berlemak dan berat seperti daging merah, ayam goreng, dan makanan yang digoreng dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman selama puasa. Makanan yang berlemak dan berat dapat memicu masalah pencernaan seperti mulas dan diare. Selain itu, makanan yang berlemak dan berat juga dapat memicu masalah kesehatan seperti obesitas, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan berlemak dan berat saat puasa.
5.Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi dapat memicu rasa haus dan mengganggu kualitas tidur selama puasa. Selain itu, terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein dapat memicu masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, kecemasan, dan insomnia. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minuman berkafein saat puasa.
6. Makanan yang kurang sehat
Makanan yang kurang sehat seperti makanan cepat saji, junk food, dan makanan olahan mengandung banyak bahan kimia dan pengawet yang dapat memicu masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Demikianlah info dari kami kali ini yang membahas tentang makanan yang dihindari saat puasa
Semoga dengan mengetahui hal tersebut kita dapat lebih bijak lagi dalam memilih menu makanan berbuka dan hanya mengkonsumsi makanan yang sehat saja.
