Jenis Olahraga Saat Puasa – di dalam bulan ramadhan umat islam diseluruh dunia diwajibkan untuk melaksanakan ibadah puasa. Puasa adalah suatu ibadah yang dilakukan dengan menahan segala nafsu duniawi yang termasuk juga lapar dan juga dahaga. Nah karena hal ini banyak dari kita menjadikan puasa sebagai alasan untuk malas malasan untuk melakukan aktivitas olahraga.
Padahal melakukan olahraga pada saat melakukan puasa sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar selama bulan ramadhan, tapi mungkin jenis dan intensitas olahraganya mungkin harus disesuaikan, agar kita tetap aman dalam melakukan olahraga pada saat melakukan puasa. Maka dari itu kami akan memberikan info jenis olahraga saat puasa yang cocok kamu lakukan selama menjalani ibadah puasa beserta manfaatnya untuk kesehatan.
Baca Juga: 5 Tips Olahraga saat Puasa supaya Tubuh Tetap Bugar dan Sehat
Manfaat Melakukan Olahraga Saat Puasa
Bulan Ramadhan selain menjadi bulan suci, juga menjadi waktu yang tepat untuk melakukan olahraga. Meskipun puasa membuat tubuh dalam keadaan tidak makan dan minum selama beberapa jam, namun hal itu tidak menghalangi kita untuk melakukan aktivitas olahraga. Yang harus kita perhatikan dalam melakukan olahraga pada saat berpuasa adalah jam dan juga porsi latihan yang harus menyesuaikan dengan waktu puasa
Mungkin bagi sebagian orang, berolahraga saat berpuasa terdengar sulit. Namun, ternyata berolahraga saat puasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat berolahraga saat puasa yang perlu Anda ketahui:
Stamina Tubuh Meningkat
Olahraga saat berpuasa dapat membantu meningkatkan stamina tubuh, terutama jika dilakukan sebelum waktu berbuka puasa. Saat tubuh berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang bisa membantu meningkatkan mood dan energi. Jika stamina tubuh meningkat kita dapat melakukan aktivitas kita sehari hari tanpa harus terganggu oleh puasa yang sedang dijalani.
Menjaga Kesehatan Jantung
Berolahraga secara rutin selama Ramadan dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Olahraga kardiovaskular seperti berjalan, bersepeda, atau jogging membantu meningkatkan detak jantung, sirkulasi darah, dan juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengurangi Risiko Diabetes
Puasa di bulan Ramadhan telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Olahraga selama Ramadan juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Olahraga seperti berjalan atau bersepeda membantu membakar kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin. Bagi kamu yang mempunyai masalah dengan gangguan dengan penyakit gula, dengan memadukan ibadah puasa yang kini sedang dijalankan dan juga berolahraga dapat menurunkan probabilitas untuk terserang diabetes lho.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Berolahraga saat puasa dapat membantu menurunkan berat badan. Puasa pada dasarnya sudah membantu mengurangi asupan kalori, namun dengan berolahraga, tubuh juga membakar lebih banyak kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan. Puasa yang menahan makan dan juga minum dari subuh hingga maghrib pastinya akan membantu tubuh untuk membakar kalori tubuh, nah bayangin jika kamu memadukan hal tersebut dengan olahraga ringan maka berat badan ideal semakin cepat kamu dapatkan lho.
Jenis Jenis Olahraga Saat Puasa
Bulan Ramadhan adalah bulan yang sangat spesial bagi umat Islam di seluruh dunia. Selain sebagai bulan suci yang penuh berkah dan ampunan, bulan ini juga sering diidentikkan dengan puasa, dimana umat Islam menahan diri dari makan dan minum selama kurang lebih 12 jam sehari.
Bagi sebagian orang, berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri terutama bagi mereka yang hobi berolahraga. Namun, bukan berarti kegiatan olahraga harus dihentikan selama Ramadan. Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa:
1. Olahraga Ringan
Untuk menghindari dehidrasi karena berpuasa, kami sangat menyarankan untuk memilih jenis olahraga dengan jenis yang ringan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga. Olahraga ringan ini dapat dilakukan sebelum waktu berbuka puasa atau setelah waktu berbuka puasa. Pastikan juga untuk menjaga intensitas olahraga agar tidak memaksakan tubuh untuk tidak melakukan aktivitas tubuh yang besar.
2. Berenang
Olahraga berenang dapat menjadi pilihan yang tepat saat berpuasa. Selain olahraga ini membantu membakar kalori, olahraga renang juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Apalagi dengan berenang juga akan memberikan sensasi fresh terhadap tubuh karena tubuh akan berendam di dalam air.
3. Sepak Bola dan Basket
Untuk mereka yang hobi bermain bola, sepak bola dan basket bisa menjadi pilihan olahraga saat berpuasa. Selain membakar kalori, bermain sepak bola dan basket juga dapat melatih koordinasi dan kecepatan tubuh. Meski olahraga yang satu ini cukup menyenangkan, akan tetapi olahraga ini juga akan sangat menguras stamina kamu dan akan membuat dehidrasi, jadi kami sangat merekomendasikan jika kamu ingin bermain sepak bola ataupun basket untuk dilakukan pada waktu yang sangat berdekatan dengan waktu berbuka.
4. Kardio Ringan
Latihan kardio ringan seperti jogging atau aerobik dapat membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Namun, pastikan untuk berolahraga dengan intensitas rendah dan berhenti jika merasa lelah atau mengalami dehidrasi. Jangan paksakan tubuh kamu dalam melakukan kardio ini ya sesuaikan saja dengan kemampuan tubuh kamu.
5. Berlatih Angkat Beban
Meskipun olahraga angkat beban tergolong olahraga yang cukup berat, namun olahraga ini tetap bisa dilakukan selama Ramadan. Pastikan untuk mengurangi intensitas dan jumlah beban saat berolahraga, serta jangan lupa untuk minum air putih secara cukup setelah berolahraga. Dengan melakukan angkat beban yang rutin, massa otot tubuh kamu akan semakin meningkatkan.
Namun, perlu diingat bahwa selama berpuasa, tubuh memerlukan asupan cairan dan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang cukup saat waktu berbuka dan sahur, serta jangan lupa untuk minum air putih secukupnya. Sebelum memulai olahraga, pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Hal ini penting untuk memastikan bahwa tubuh siap melakukan aktivitas olahraga dan mendapatkan nutrisi yang cukup selama berpuasa.
Demikianlah artikel dari kami yang membahas jenis jenis olahraga saat puasa yang pastinya akan memberikan manfaat yang baik tubuh kita terlebih untuk menjaga kesehatan selama menjalani ibadah puasa pada bulan suci ramadhan.
