Jenis Jenis Senam Ketangkasan – bagi kamu yang mau melakukan olahraga alternatif yang mempunyai banyak pergerakan pada tubuh kamu, wajib banget nih untuk melakukan senam ketangkasan. Senam ketangkasan adalah suatu bentuk latihan fisik yang dirancang untuk meningkatkan koordinasi, kelincahan, dan kecepatan. Senam ketangkasan dapat dilakukan oleh siapa saja, tidak peduli usia, jenis kelamin, atau tingkat kebugaran fisik. Latihan ini biasanya melibatkan gerakan-gerakan yang kompleks dan dapat dipadukan dengan musik sehingga menjadi latihan yang menyenangkan.
Ada 2 jenis senam ketangkasan yaitu tanpa alat dan menggunakan alat. Jenis senam ketangkasan tanpa alat lebih berfokus pada pergerakan tubuh secara murni sedangkan untuk yang menggunakan alat senam dilakukan dengan bantuan alat pendukung yang biasanya pergerakannya akan berfokus sesuai jenis alat tersebut.
Sebelum kita membahas Jenis jenis Senam ketangkasan lebih lanjut, mari kita membahas terlebih dahulu Manfaat dari olahraga Senam Ketangkasan.
Baca juga: 5 Olahraga yang Dapat Mengecilkan Perut Buat Kamu Si Perut Buncit
Ragam Manfaat Senam Ketangkasan
Senam ketangkasan adalah olahraga yang menitikberatkan pada pergerakan tubuh yang cukup besar porsinya sehingga pastinya akan memiliki banyak manfaat pada pengembangan fungsi tubuh kita. Berikut adalah beberapa manfaat jika kamu melakukan senam ketangkasan dengan rutin.
1. koordinasi dan kelincahan Tubuh Semakin Meningkat
Senam ketangkasan melibatkan gerakan-gerakan yang kompleks yang membutuhkan koordinasi yang baik antara otot-otot dan sistem saraf. Latihan ini dapat membantu meningkatkan koordinasi dan kelincahan, sehingga memudahkan dalam melakukan gerakan yang kompleks.
2. kecepatan dan kekuatan Tubuh Meningkat
Senam ketangkasan melibatkan gerakan-gerakan yang memerlukan kecepatan dan kekuatan otot. Dengan melakukan senam ketangkasan secara rutin, otot-otot akan menjadi lebih kuat dan terlatih untuk melakukan gerakan-gerakan yang memerlukan kecepatan. Dengan kecepatan dan kekuatan tubuh yang tinggi, tubuh menjadi lebih kuat dalam beraktivitas setiap harinya
3. Menjaga keseimbangan Tubuh
Latihan senam ketangkasan dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam ketangkasan membutuhkan keseimbangan yang baik antara tubuh dan otot-otot. Dengan keseimbangan tubuh yang tinggi kita dapat melakukan aktivitas berat dengan lebih kuat
4. Fleksibilitas Tubuh Meningkat
Senam ketangkasan melibatkan gerakan-gerakan yang memerlukan fleksibilitas tubuh yang baik. Dengan melakukan senam ketangkasan secara rutin, fleksibilitas tubuh akan meningkat dan memudahkan dalam melakukan gerakan-gerakan yang memerlukan fleksibilitas. Dengan fleksibilitas tubuh yang kuat tubuh kita juga akan semakin kuat dari ancaman cedera.
Jenis Jenis Senam Ketangkasan
Seperti yang dijelaskan pada paragraf awal artikel ini bahwa senam ketangkasan dibagi menjadi 2 jenis yaitu Menggunakan alat bantu dan Tidak. Hal ini didasari kutipan dari buku yang berjudul Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) yang ditulis oleh Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah. Didalam buku tersebut dituliskan bahwa ada beberapa alat yang dapat digunakan dalam senam ketangkasan yaitu, palang tunggal, palang sejajar, gelang-gelang palang bertingkat dan kuda pelana. Berikut adalah contoh dari jenis jenis senam ketangkasan yang bisa anda lakukan ketika melakukan aktifitas olahraga.
Senam Ketangkasan Menggunakan Alat
1. Lompat Jongkok
Jenis senam ketangkasan dengan alat pertama adalah lompat jongkok, lompat jongkok dilakukan dengan membuat gerakan meloncat dan menjadikan sebuah kotak menjadi rintangan yang akan dilompati nantinya. Cara melakukan gerakan yang satu ini adalah dengan melakukan ancang-ancang lari yang berfungsi sebagai momentum awal ketika mendekati posisi kotak yang menjadi rintangan maka rentangkan kedua tangan dan tekuk kedua lutut dan tarik ke bagian dada. Pastikan untuk selalu menjaga keselamatan diri saat melakukan hal ini ya.
2. Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah gerakan yang berfokus pada loncatan yang melewati kuda-kuda ataupun peti sebagai rintangan. Ketika sikap tubuh kita sedang pada posisi melayang maka kita wajib merentangkan kedua tangan dan tungkai harus berada dalam posisi yang lurus sehingga dapat meloncat menuju kedua sisi dari rintangan yang telah disiapkan.
3. Lompat Harimau
Jenis senam ketangkasan menggunakan alat selanjutnya adalah lompat harimau, lompat harimau adalah sebuah gerakan melompat dan berguling ketika mendarat yang menyerupai harimau. Untuk melakukan gerakan ini dengan aman maka sangat direkomendasikan untuk menggunakan matras sebagai penopang tubuh ketika berguling. Pada dasarnya gerakan ini memang sangat mirip dengan gerakan Rolling ke depan.
Senam Ketangkasan Tanpa Menggunakan Alat
1. Gerakan Meroda
Jenis senam ketangkasan pertama yang tanpa menggunakan alat yaitu dengan melakukan gerakan meroda. Gerakan ini dilakukan dengan memutar tubuh menuju arah samping tubuh dengan menjadikan tangan dan kaki menjadi sumber tumpuan berat tubuh.
Gerakan ini akan lebih mudah dilakukan jika kita mempunyai kemampuan handstand yang menjadikan tangan sebagai penopang tubuh utama.
2. Guling Depan
Guling ke depan atau forward rolling adalah sebuah gerakan yang dilakukan dengan menggulingkan tubuh menuju arah ke depan juga membulatkan tubuh. Untuk melakukan gerakan ini dengan aman maka pastikan tangan menjadi penopang dilanjutkan dengan tengkuk leher, akan tetapi pastikan tekuk leher tidak menjadi penopang penuh tubuh gunakan tangan untuk menahan berat tubuh keseluruhan.
3. Guling Belakang
Guling belakang dari back roll adalah sebuah gerakan yang dilakukan dengan menggulingkan tubuh menuju arah kebelakang. Sikap badan pada gerakan ini pada dasarnya masih sama dengan guling ke depan hanya saja ada perbedaan ketika awalan gerakan dan akhirannya.
Demikianlah artikel kami tentang jenis jenis senam ketangkasan yang bisa kamu coba sebagai olahraga alternatif yang banyak berfokus pada pergerakan tubuh secara keseluruhan. Jangan lupa untuk melakukan gerakan dengan tepat dan aman karena gerakan pada olahraga ini bisa saja membuat kamu cidera lho.
