Pemanasan adalah sesuatu yang penting untuk dilakukan sebelum berolahraga. Salah satu manfaat pemanasan sebelum berolahraga adalah membuat tubuh menjadi lebih siap untuk dalam melakukan kegiatan-kegiatan yang menguras tenaga, sehingga menjadi tidak kaku saat digunakan untuk berlari, mengangkat beban, dan melakukan aktivitas-aktivitas olahraga lainnya.
Namun, ternyata masih banyak orang yang sering mengabaikan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Kebanyakan dari mereka adalah anak-anak muda yang beranggapan tubuhnya masih lentur sehingga tidak perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Padahal, pemanasan memiliki banyak manfaat bagi tubuh yang sejatinya penting untuk diketahui. Selain untuk mengurangi risiko cedera, melakukan pemanasan sebelum berolahraga juga memiliki manfaat lain yang akan dibahas lebih lanjut pada artikel ini.
Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan olahraga-olahraga ringan. Olahraga yang dimaksud di sini adalah dengan meregangkan tubuh atau biasa disebut stretching. Dengan melakukan ini, tubuh akan terasa panas dan siap melakukan olahraga-olahraga berat.
Baca juga: 5 Olahraga yang Dapat Mengecilkan Perut Buat Kamu Si Perut Buncit
7 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga
Pada dasarnya, melakukan pemanasan bertujuan untuk menghindarkan diri dari cedera. Namun lebih daripada itu, terdapat manfaat-manfaat lain yang bisa kamu dapat dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Apa saja itu? Berikut kami sajikan tujuh manfaat pemanasan sebelum berolahraga.
1. Terhindar dari Cedera
Manfaat pemanasan sebelum berolahraga yang pertama adalah kamu dapat terhindar dari kemungkinan cedera, terutama cedera otot. Kebanyakan orang yang menderita cedera otot saat berolahraga disebabkan karena tidak maksimalnya mereka dalam melakukan pemanasan.
Cedera bisa didapat karena ketidaksiapan otot dalam menerima aktivitas-aktivitas berat. Hal ini bisa diminimalisir dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, karena otot akan menjadi lebih lentur dan tidak kaku saat dipakai berolahraga.
2. Peredaran Darah Lancar
Manfaat pemanasan secara rutin sebelum berolahraga dapat membuat peredaran darah menjadi lancar. Dengan demikian, nutrisi yang dikonsumsi akan menyebar ke seluruh bagian tubuh.
Nutrisi yang mengalir ke otot dapat mencegah rasa sakit atau nyeri ketika berolahraga. Sehingga hal ini juga bermanfaat dalam membantu proses pemulihan bagi orang yang baru sembuh dari cedera.
3. Meningkatkan Mental dan Fokus
Mental dan fokus kamu juga dapat meningkat setelah melakukan pemanasan. Fisik dan pikiran akan menjadi lebih rileks dan tenang, sehingga kamu dapat berolahraga secara maksimal dan bisa meningkatkan teknik serta keterampilan.
Ketika melakukan pemanasan, kamu bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk mengatur gerakan dan intensitas olahraga yang akan dilakukan. Dengan begitu, kamu tidak akan mudah menyerah ketika intensitas olahraga meningkat dan cenderung akan bersemangat.
4. Mengurangi Rasa Tegang dan Nyeri pada Otot
Manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga selanjutnya adalah mengurangi rasa tegang dan nyeri pada otot. Hal ini karena otot yang panas akan lebih mudah untuk digerakan dibanding otot yang kaku. Tubuh pun akan menjadi lebih fleksibel dan leluasa dalam menerapkan berbagai macam gerakan olahraga.
Otot yang kaku tentu akan berdampak pada kurang nyamannya tubuh ketika diajak berolahraga berat. Inilah awal mula penyebab terjadinya cedera akibat tidak maksimal melakukan pemanasan.
5. Melenturkan Persendian Tulang
Pemanasan juga memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi. Ini terjadi karena hal tersebut mampu membuat rentang gerak sendi menjadi meningkat, dan kinerja serta fleksibilitasnya pun ikut terpelihara.
Selain itu, pemanasan juga bisa menjadi pelumas bagi tulang dan sendi sebelum berolahraga. Dengan begitu, kamu bisa menggerakan tubuh secara leluasa dan kualitas olahraga pun jadi lebih maksimal.
6. Meningkatkan Performa Tubuh
Performa tubuh kamu dalam berolahraga dapat meningkat dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Ini adalah salah satu manfaat pemanasan sebelum berolahraga yang juga perlu kamu ketahui.
Kesiapan otot dan tulang setelah diregangkan memberikan manfaat bagi tubuh untuk bisa melakukan segala macam gerakan secara maksimal. Kondisi ini tentu dapat membuat kamu bisa melakukan segala jenis kegiatan olahraga yang tentunya berdampak baik bagi kesehatan.
7. Meningkatkan Energi
Manfaat pemanasan sebelum berolahraga yang terakhir adalah dapat meningkatkan energi pada tubuh. Kamu akan tidak mudah lelah karena aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar setelah melakukan pemanasan.
Olahraga pun dapat dilakukan secara maksimal karena tubuh telah terisi tenaga yang cukup dibanding tidak melakukan pemanasan sama sekali.
Macam-Macam Gerakan Pemanasan
Ada berbagai macam gerakan pemanasan yang bisa kamu terapkan sebelum berolahraga. Lakukan pemanasan paling tidak selama 5 menit untuk memanaskan dan melenturkan otot pada tubuh.
Di bawah ini adalah beberapa contoh gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan sebelum melakukan olahraga berat.
1. Gerakan Memutar Kepala
Gerakan ini dapat kamu lakukan untuk melenturkan otot-otot di sekitar leher. Posisikan badan berdiri dengan kaki terbuka, lalu putar kepala ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
2. Gerakan Tangan
Setelah dari kepala, gerakan pemanasan selanjutnya adalah di daerah tangan, mulai dari pergelangan tangan hingga bahu. Kamu bisa merentangkan kedua tangan ke atas, ke samping, dan ke depan. Lalu berlanjut dengan meregangkan bagian pergelangan tangan.
3. Gerakan Kaki
Kamu juga perlu meregangkan otot-otot di bagian kaki, mulai dari paha, betis, hingga pergelangan kaki. Gerakan ini sangat penting terutama untuk kamu yang ingin melakukan olahraga dengan berlari, seperti jogging, bermain sepak bola, basket, dan lain-lain.
4. Berlari dan Melompat di Tempat
Setelah semua otot diregangkan, kamu bisa mencoba gerakan yang sedikit lebih berat, yaitu dengan berlari-lari kecil ataupun melompat di tempat. Hal ini dilakukan supaya ada tahapan dari melakukan olahraga ringan, dalam hal ini pemanasan, hingga melakukan olahraga berat atau olahraga yang memang kamu niatkan dari awal.
Itulah tadi manfaat pemanasan sebelum berolahraga serta macam-macam gerakannya yang bisa kamu terapkan. Lakukanlah olahraga secara rutin untuk menjaga daya tahan tubuh dan agar terhindar dari segala macam penyakit.
Selain itu, jangan lupa juga untuk rutin mengkonsumsi makan-makanan bergizi supaya nutrisi dari dalam tubuh tetap terjaga.
