Makanan Sahur Agar Kuat Puasa – kita sering sekali melupakan untuk melakukan makan sahur, padahal dengan melakukan makan sahur banyak sekali keutamaan yang bisa kita dapatkan. Selain mendapatkan keberkahan karena menjalankan anjuran nabi, banyak sekali pula manfaat sahur untuk kesehatan tubuh. Selama puasa kita tidak akan mengkonsumsi asupan makan dan minum selama kurang lebih 12 jam selama satu bulan, dengan aktivitas sehari hari yang harus tetap berjalan pastinya kita harus melakukan konsumsi makanan sahur agar kuat puasa hingga waktu maghrib tiba.
Pada kesempatan kali ini kami akan membahas nih menu makanan yang kandungan gizinya dapat membuat tubuh kamu tetap kuat selama menjalani ibadah puasa pada bulan suci ramadhan.
Baca Juga : Rekomendasi Menu Berbuka Puasa yang Sehat Buat Tubuh
Tips Melakukan Makan Sahur
Sahur merupakan waktu makan sahur yang sangat penting bagi umat muslim yang berpuasa. Makan sahur tidak hanya memberikan kekuatan dan energi selama berpuasa, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan sahur yang sehat dan efektif:
Pilih Makanan yang Tepat
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal dapat memberikan energi yang bertahan lama. Protein seperti telur, daging, atau kacang-kacangan membantu menjaga kenyang lebih lama. Serat seperti buah-buahan atau sayuran segar membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh.
Hindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng cenderung mengandung lemak yang tinggi dan sulit dicerna. Makanan yang digoreng juga dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tidak nyaman. Sebaiknya pilih makanan yang direbus, panggang, atau kukus. Makanan yang mengandung gorengan juga dapat membuat radang tenggorokan yang pastinya bikin kamu tidak nyaman selama menjalani aktivitas di bulan ramadhan
Jangan Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit
Makan terlalu banyak dapat membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman, sementara makan terlalu sedikit dapat membuat tubuh kekurangan energi. Sebaiknya makan secukupnya, namun cukup untuk memberikan energi selama berpuasa. Menjaga keseimbangngan porsi makanan juga sangat penting untuk memastikan kandungan makanan yang terserap pada tubuh tetap terjaga.
Minum cukup air
Pastikan untuk minum cukup air setiap hari yang dianjurkan oleh banyak ahli kesehatan yaitu sebanyak 2 liter perhari, dan untuk bulan puasa kita dianjurkan banget untuk meminum cairan elektrolit tubuh yang dapat mengganti cairan tubuh yang hilang secara drastis ketika melakukan ibadah puasa pada bulan suci ramadhan.
Daftar Makanan Sahur Agar Kuat Puasa
Sahur merupakan waktu untuk makan sebelum waktu Subuh tiba selama bulan Ramadhan. Makan sahur penting karena memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dan menahan lapar dan haus selama puasa. Makanan sahur juga dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan mencegah rasa lapar yang terlalu cepat muncul selama berpuasa.
Berikut beberapa contoh makanan sahur yang sehat dan bergizi:
1. Sereal Dengan Susu
Sereal merupakan makanan yang mudah disiapkan dan mengandung banyak serat dan vitamin. Pilihlah sereal yang rendah gula dan tambahkan susu skim atau almond untuk mendapatkan protein tambahan. Kandungan susu yang memiliki lemak nabati membuat tubuh kamu akan semakin kuat dalam menghadapi ibadah puasa.
2. Telur rebus
Telur rebus adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak nutrisi yang diperlukan tubuh. Telur rebus dapat dihidangkan dengan roti gandum atau sayuran segar untuk makanan sahur yang seimbang. Telur yang direbus selain lebih sehat daripada yang digoreng, juga dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang mudah disiapkan dan kaya akan serat dan karbohidrat kompleks. Oatmeal dapat dihidangkan dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk menambahkan rasa dan nutrisi tambahan. Dengan kaya akan kandungan serat akan membuat proses pencernaan pada tubuh menjadi lebih baik dan lancar.
4. Smoothie Buah
Smoothie buah dapat dibuat dengan berbagai macam buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, blueberry, dan mangga. Tambahkan susu atau yogurt rendah lemak untuk menambahkan protein dan nutrisi tambahan. Jadikan smoothie buah ini sebagai makanan penutup dalam kudapan makan sahur kamu, dijamin dengan mengkonsumsi makanan ini tubuh akan tetap segar sepanjang hari
5. Roti Gandum Dengan Keju atau Selai Kacang
Roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan dapat dihidangkan dengan keju rendah lemak atau selai kacang yang rendah gula. Kedua bahan makanan ini juga mengandung protein yang penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi. Penggunaan gandum sebagai sumber karbohidrat juga lebih sehat jika dibandingkan dengan nasi yang banyak mengandung gula
6. Sayuran dan Hummus
Sayuran segar seperti wortel, timun, dan paprika dapat dihidangkan dengan hummus sebagai camilan sehat untuk makan sahur. Hummus mengandung protein dan serat yang baik untuk menjaga keseimbangan nutrisi. Sayuran juga mengandung sumber vitamin alami yang dapat membuat tubuh semakin sehat.
7. Sup atau Kaldu Ayam
Sup atau kaldu ayam adalah makanan yang mengandung protein dan nutrisi tambahan. Pilihlah sup atau kaldu yang rendah garam untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan cairan.sup juga dapat meningkatkan stamina tubuh selama menjalani ibadah puasa.
Demikianlah artikel mengenai makanan sahur agar kuat puasa, semoga dengan informasi dari kami membuat anda dapat mempersiapkan makanan yang mengandung gizi yang membuat kamu semakin kuat dalam menghadapi ibadah puasa
